Tout le monde peut se réveiller une ou deux fois dans la nuit ou trop tôt le matin (entre 1h et 4h). Mais si vous ne parvenez pas à vous rendormir rapidement, votre sommeil sera insuffisant et vous souffrirez d’un manque d’énergie le matin. Pour ce faire, sachez ce qui vous réveille afin de pouvoir résoudre le problème et retrouver le sommeil.
Comprendre les étapes du sommeil
En général, les adultes devraient avoir un sommeil de 7 à 9 heures chaque nuit pour un bien-être optimal et une parfaite récupération au réveil. Cette période se divise en différentes étapes à savoir le sommeil léger, profond et à mouvements oculaires rapides (MOR), lorsque vous rêvez. Vous passerez par ces étapes plusieurs fois durant la nuit. Vous êtes parfois plongé dans un sommeil profond tôt dans la nuit. Au petit matin, vous êtes principalement en MOR et en sommeil plus léger, donc tout bruit ou autre chose vous réveillera plus facilement. https://www.doctissimo.fr/html/psychologie/bien_dormir/ps_6205_sommeil_cycles.htm
Adoptez les bonnes habitudes
Ne buvez plus de café ou toute autre boisson contenant de la caféine l’après-midi. Essayez d’apaiser votre stress, votre colère ou vos émotions fortes avant de vous coucher. Dormez dans une pièce calme et éteignez la lumière. Tout cela devrait allonger votre temps de sommeil. Mais que faire quand vous ne parvenez pas à trouver le sommeil dans les 20 minutes après votre réveil nocturne ?
La relaxation
Si vous ne parvenez toujours pas à vous rendormir, faites quelque chose d’anodin comme penser à des scènes de films, réciter des poèmes ou chantonner dans la tête… Afin de réduire le niveau de stress, vous pouvez aussi effectuer quelques mouvements ou figures propices à la détente. Essayez la relaxation musculaire progressive en travaillant sur un groupe musculaire, en commençant par les pieds et en remontant doucement vers la tête. Tendez légèrement vos muscles, comptez jusqu’à cinq et laissez-les se détendre lentement.
