Réveil en pleine nuit ou trop tôt le matin : comment se rendormir?
Fév24

Réveil en pleine nuit ou trop tôt le matin : comment se rendormir?

Tout le monde peut se réveiller une ou deux fois dans la nuit ou trop tôt le matin (entre 1h et 4h). Mais si vous ne parvenez pas à vous rendormir rapidement, votre sommeil sera insuffisant et vous souffrirez d’un manque d’énergie le matin. Pour ce faire, sachez ce qui vous réveille afin de pouvoir résoudre le problème et retrouver le sommeil. Comprendre les étapes du sommeil En général, les adultes devraient avoir un sommeil de 7 à 9 heures chaque nuit pour un bien-être optimal et une parfaite récupération au réveil. Cette période se divise en différentes étapes à savoir le sommeil léger, profond et à mouvements oculaires rapides (MOR), lorsque vous rêvez. Vous passerez par ces étapes plusieurs fois durant la nuit. Vous êtes parfois plongé dans un sommeil profond tôt dans la nuit. Au petit matin, vous êtes principalement en MOR et en sommeil plus léger, donc tout bruit ou autre chose vous réveillera plus facilement. https://www.doctissimo.fr/html/psychologie/bien_dormir/ps_6205_sommeil_cycles.htm Adoptez les bonnes habitudes Ne buvez plus de café ou toute autre boisson contenant de la caféine l’après-midi. Essayez d’apaiser votre stress, votre colère ou vos émotions fortes avant de vous coucher. Dormez dans une pièce calme et éteignez la lumière. Tout cela devrait allonger votre temps de sommeil. Mais que faire quand vous ne parvenez pas à trouver le sommeil dans les 20 minutes après votre réveil nocturne ? La relaxation Si vous ne parvenez toujours pas à vous rendormir, faites quelque chose d’anodin comme penser à des scènes de films, réciter des poèmes ou chantonner dans la tête… Afin de réduire le niveau de stress, vous pouvez aussi effectuer quelques mouvements ou figures propices à la détente. Essayez la relaxation musculaire progressive en travaillant sur un groupe musculaire, en commençant par les pieds et en remontant doucement vers la tête. Tendez légèrement vos muscles, comptez jusqu’à cinq et laissez-les se détendre...

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L’insuffisance rénale aiguë
Jan27

L’insuffisance rénale aiguë

L’insuffisance rénale aigüe se résume comme le dysfonctionnement des reins qui se manifeste de manière brutale et toujours réversible. Ces organes voient leurs fonctionnalités réduites. Ils éliminent moins les déchets du sang et n’arrivent plus à le filtrer correctement. Les causes de cette maladie peuvent être multiples. La manifestation Les insuffisances rénales peuvent survenir brutalement juste en l’espace de quelques semaines, quelques jours, voire même quelques heures. Cette maladie se manifeste par la baisse ou l’absence de production d’urines. En pratique, ce liquide organique n’a qu’un volume de 500 à 100 ml en 24 heures. Ces chiffres caractérisent respectivement l’oligurie et l’anurie. Rarement, cette quantité dépasse les 500 ml en 24 heures : il est ici question de diurèse conservée. Les différents types d’insuffisance rénale aiguë L’insuffisance rénale aigüe, à titre de rappel, se traduit en la perte des fonctions des reins. Leurs entités fonctionnelles (néphrons) sont altérées. Le taux sanguin de créatinine s’élève. Cette maladie se décline en trois types, dont les insuffisances rénales fonctionnelles. Cette pathologie sous-entend la baisse de la circulation sanguine rénale. Les maladies organiques des reins (lésions anatomiques et microscopiques) en font également partie tout comme les formes obstructives. Ces dernières peuvent être causées par une entrave dans les voies urinaires, à partir du bassinet jusqu’au canal partant de la vessie jusqu’au méat urinaire. La consultation et le traitement L’insuffisance rénale aiguë se traite en milieu spécialisé et en urgence. Les interventions consistent à la restriction des apports en eau, en sodium et en potassium. L’apport calorique doit être de 30 cal/kg/j. Les protides doivent être à l’ordre de 1g/kg/j. L’hyperkaliémie est à éviter, tout comme l’acidose métabolique. Le patient se voit de passer obligatoirement par une dialyse péritonéale ou hémodialyse. Par ailleurs, le monitoring ou la surveillance automatique est obligatoire....

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Les masques naturels pour le visage
Juin27

Les masques naturels pour le visage

Les solutions pour avoir un joli visage peuvent être bon marché. Vous n’avez pas à vous procurer des produits de beauté de grande marque qui coûtent cher. Il existe bien des astuces de grand-mère, toutes aussi efficaces et naturelles ne contenant pas d’agents chimiques et exemptes d’effets secondaires. Vous pouvez les préparer par vous-même. Les solutions à base de fruits et de légumes Pour rappel, le concombre a un rôle décongestionnant. La menthe, quant à elle procure une fonction purifiante, tandis que le citron bénéficie de propriétés éclaircissantes. Lors de vos prochaines courses, pensez à inclure ces fruits et légumes dans votre liste. Ces ingrédients présents dans votre cuisine vont vous être utiles lors de vos préparations beauté. L’utilisation de ces composants naturels vous épargne de dépenses futiles en produits cosmétiques et vous fait contribuer à la préservation de l’environnement. Comment appliquer un masque naturel ? Avant d’appliquer votre masque naturel, penser à démaquiller votre visage pour enlever les impuretés. La mixture doit être appliquée au niveau du visage et du cou. Pensez à ne pas en mettre autour des yeux, puis utiliser de l’eau tiède pour rincer. Lors du démaquillage, utilisez une huile végétale, comme de l’huile de coco ou de jojoba. Vous pouvez vous les procurer facilement, sur internet. Ces produits s’avèrent plus bénéfiques que les démaquillants chimiques habituels. Quelques exemples de masques naturels Pour avoir un teint rayonnant, prenez une moitié d’un concombre et un yaourt. Epluchez le concombre, découpez-le en morceaux et passez le tout au mixeur avec le yaourt. Il vous suffit ensuite d’appliquer le mélange sur le visage et d’attendre 15 minutes. Si vous avez une peau sèche, faites-vous un masque à l’aide de la moitié d’un avocat, d’une banane et de miel. Les fruits doivent être écrasés et ajoutez-y une cuillérée de miel. Appliquez le tout sur votre visage et laissez agir pendant 10...

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Acouphènes, qu’est-ce que c’est ?
Avr13

Acouphènes, qu’est-ce que c’est ?

Les troubles de l’audition sont de plus en plus courants. On considère que plus de 10% de la population en souffre. Près de deux millions de personnes sont donc gênées par desacouphènes, les jeunes de 15 à 30 ans étant également de plus en plus touchés. Bien que répandu, ce phénomène reste bien souvent méconnu. Essayons donc de définir ce qu’est l’acouphène et ses causes. Un trouble auditif handicapant L’acouphène va se manifester chez la personne qui en souffre par la perception de bruits parasites ne provenant pas de son environnement. Ces bruits peuvent être permanents ou bien occasionnels, et parfois associés à une perte auditive ou à une hyperacousie. Ils peuvent prendre différentes formes (sifflements, bourdonnements…) et peuvent avoir différentes intensités, d’un sifflement faible jusqu’à un bruit de moteur. La vie de la personne souffrant d’acouphènes peut donc être complètement bouleversée. Les symptômes s’accompagnent souvent d’insomnies, de fatigue et de problèmes de concentration. Il en résulte un état d’anxiété particulièrement avancé des personnes qui ne supportent plus que difficilement certains sons trop forts. Elles finissent généralement par s’isoler et rompre toute relation sociale afin de se préserver.     Origine de l’acouphène et causes Les sons perçus par l’oreille sont mal retransmis au cerveau. Parfois même, aucun son extérieur n’est émis, alors qu’un bruit est reçu par le cerveau. Une baisse de l’audition ou une infection, de l’hypertension, un cholestérol élevé, le syndrome de Ménière ou encore un bouchon de cérumen peuvent entraîner un acouphène. Les causes multiples peuvent donc être pathologiques, mais également provenir d’une exposition à des bruits particulièrement forts. Le surmenage et le stress font également partie des facteurs déclencheurs ou aggravants. Traitement possible Il est possible de minimiser les symptômes en couvrant les bruits parasites à l’aide d’une musique douce par exemple. L’émission d’un bruit blanc permet de remédier à des acouphènes occasionnels. Si une perte auditive est associée à l’acouphène, l’utilisation d’un appareil peut être nécessaire. Si les symptômes deviennent permanents et réellement handicapants, il est primordial de consulter un ORL qui déterminera l’origine du problème et pourra proposer un traitement adapté, qu’il s’agisse de médicaments, d’une thérapie cognitive destinée à l’apprentissage d’une meilleure tolérance des bruits, ou d’une aide auditive comme celles proposées par www.grandaudition.com. En savoir plus sur les acouphènes : https://fr.wikipedia.org/wiki/Acouph%C3%A8ne  ...

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Les multiples facettes du massage
Avr12

Les multiples facettes du massage

Étymologiquement, le terme massage provient de l’Arabe « mass » qui signifie toucher, palper. Le masseur ou massothérapeute est un professionnel qui applique une série de techniques manuelles visant au bien-être des personnes. Quels sont les savoirs d’un masseur ? Le métier de masseur se démocratise chaque fois plus. Il est désormais possible pour tout à chacun de prendre des cours de massage. La formation inclut : initiation à l’anatomie, apprentissage des points énergétiques et des méridiens, techniques de manipulation, réflexologie, produits de massage, etc. Vous pouvez avoir plus d’éléments sur des sites comme www.cassiopee-formation.com. Selon les désirs et les besoins de ses clients, le masseur offre différents soins adaptés à la demande en veillant au confort de la personne. Il prodigue également des conseils et vend des produits de soins. Connaissant les limites de ses interventions, il respecte les règles d’hygiène et de sécurité.     Quels sont les différents types de massages ? Le masseur exerce des mouvements manuels sur les différents « tissus mous » du corps humain, tels que les muscles, la peau, les tendons et les ligaments. Ses manipulations visent à améliorer le bien-être physique et psychique des personnes. En règle générale, les massages sont pratiqués sur une personne allongée au sol ou sur une table. Cependant, certaines techniques s’appliquent en position assise. Il est essentiel de différencier le « massage esthétique » du « massage bien-être ». Le massage esthétique ou cosmétique à pour but de maintenir ou d’améliorer l’aspect harmonieux du corps. À cet effet, le masseur utilise différents procédés, appareils ou produits cosmétiques. Cette catégorie inclut différents types de massages : remodelant, raffermissant, hydratant, décongestionnant, amincissant, drainages lymphatiques et circulatoires. Le massage « bien-être », quant à lui, concerne principalement la relaxation, la détente, l’antistress, la réduction de la fatigue physique et mentale, la décontraction des tensions musculaires, etc. Cette catégorie comprend différents types de techniques de massages : relaxants, en utilisant des huiles essentielles et des techniques d’aromathérapie ; réflexologie plantaire ; aux herbes ou aux pierres chaudes ; spécifiques venant d’Inde, de Chine, du Japon, de Thaïlande, de Suède, de Californie, etc. Pour en savoir plus : http://www.doctissimo.fr/html/forme/massages/massages.htm.  ...

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L’intelligence et le développement personnel chez l’enfant
Sep14

L’intelligence et le développement personnel chez l’enfant

De manière générale, l’intelligence est perçue comme la capacité à traiter des informations afin de dénouer les difficultés de la vie quotidienne. De la sorte, les aptitudes d’une personne brillante ne se résument pas à ses facultés à résoudre des problèmes mathématiques ou logiques. Cela dit, est-il possible de faire de vos enfants des êtres potentiellement intelligents ? Le développement de l’intelligence au cours des premières années de la vie Le potentiel biologique et l’environnement socio-éducatif sont les principaux facteurs qui peuvent déterminer l’étendue de l’intelligence humaine. Le premier est acquis par l’évolution du cerveau. Pendant l’enfance, des réseaux neuronaux se forment, et permettront le développement de l’intelligence. Ces neurones interconnectés seront utilisés à l’âge adulte pour avoir de nouvelles compétences. Quant à notre milieu social, il se doit d’être riche en stimuli. L’enfant doit constamment être en contact avec différents objets pour connaître leurs formes et usages. Chez les adolescents, l’environnement devient un terrain d’exploration pour réaliser diverses expériences. Les intelligences multiples : théorie et conseils La théorie de Howard Gardner parle de plusieurs types d’intelligence chez l’enfant ou l’être humain en général. Celle-ci est devenue un outil incontournable des éducateurs pour développer l’estime de soi des élèves et les aider à réfléchir à leur parcours scolaire. Elle définit l’intelligence comme la capacité à analyser, résoudre des problèmes et à créer une chose d’une grande utilité. Ce psychologue réfute la prééminence du QI (Quotient Intellectuel). Pour lui, nous possédons plusieurs facultés mentales. À chaque faculté est attribuée une intelligence : linguistique, logico-mathématique, musicale, visuelle spatiale, etc. Cette approche pédagogique contribue à identifier les habiletés de tout un chacun. De cette manière, les apprentissages sont personnalisés, et chacun éprouve de l’intérêt pour développer son propre potentiel. Il est donc important de pousser les enfants, à se perfectionner à quoi ils sont doués. Il faut également les aider à s’améliorer sur certaines choses qui leur paraissaient difficiles. L’intelligence émotionnelle : la dynamique du concept Les réactions affectives peuvent provoquer des troubles ou des agitations passagères. Sans les maîtriser, les gens tendent à se démotiver, ou font face à la déception. Cette réalité peut affecter le développement des facultés mentales de tout individu, notamment d’un enfant. L’intelligence émotionnelle consiste à disposer de certaines aptitudes pour contrôler ses émotions. Elle s’acquiert dès notre enfance, au sein de la famille et se renforce à l’école. De ce fait, les petits ont besoin d’une famille et d’une école pour optimiser leurs talents ou leurs habiletés (intelligences multiples). Pour y parvenir, ces deux entités doivent les aider pour qu’ils sachent s’exprimer correctement et vivre en groupe. Un enfant intelligent n’est pas celui qui a la tête pleine, mais plutôt celui...

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